Sa mananci la micul dejun este foarte important pentru corpul si mintea ta. Din punctul meu de vedere si nu numai, micul dejun este cea mai importanta masa, dar trebuie avut grija si ce mananci.
Lipsa micului dejun produce probleme de memorie, iritabilitate si ameteli!
Inainte nu obisnuiam sa servesc masa de dimineata, de cele mai multe ori plecam cu stomacul gol la facultate sau beam o cafea cu lapte si doi biscuiti, dupa scurt timp am facut o gastrita ( da a trebuit sa ma imbolnavesc ca sa imi dau seama cat de impotant este micul dejun 🙂 ). Acum lucrurile stau altfel, recunosc ca mai am dimineti in care ma grabesc dar imi iau ceva la mine ca sa mananc pe drum.
Cercetatori spun ca micul dejun te scapa de obezitate, cine sare de masa de dimineata pe la mijlocul diminetii va simti nevoia de o gustare, asta va afecta pranzul si spre seara iti va fi foarte foame si vei manca mai mult seara decat dimineata, cea ce reprezinta un risc de a lua mai mult in greutate.
Alimente recomandate pentru micul dejun sunt ouale, painea neagra si cerealele integrale, laptele si produsele lactate (iaurt, branza, sana, etc.) si fructele.
Idei de mic dejun sanatos
1. Omleta speciala: 2 oua, cateva cubulete de branza, sunca, ceapa, o rosie, ciuperci. Totul amestecat bine si pus pe foc intr-o tigaie cu o lingurita de ulei de masline. Mancata cu doua felii de paine integrala.
2. Un ou fiert cu doua felii de paine prajita + un pahar de suc proaspat de fructe si legume ( mar, portocale, morcov, etc)
3. O rosie si cateva ciupeci facute pe gratar cu doua felii de branza si doua felii de paine.
4. Un caston de orez cu lapte sau gris cu lapte + o felie de chec facut in casa
5. Terci de ovaz cu nuci, seminte si fructe proaspete taiae bucati
6. Unt de arahide pe paine prajita cu smoothie de banane
7. Branza de vaci cu cereale si fructe taiate
8. Oua posate pe pat de rucola cu avocado
9. Clatite cu gem si o cana de lapte sau suc de fructe
10. Sandvis cu piept de pui, o felie de branza si rosii
Tu ce ai mancat astazi la micul dejun?